.MAJALAH SiHAT.

Tahukah anda, prinsip asas latihan berat badan pada dasarnya sama dengan latihan kekuatan dan ia melibatkan manipulasi pengulangan, set, tempo, jenis latihan dan berat yang digerakkan sehingga menyebabkan peningkatan kekuatan, daya tahan dan ukuran tertentu. Pada gabungan kesemua ini, ia sebenarnya bergantung sepenuhnya kepada tujuan dan hasrat seseorang individu dalam melakukam latihan. Menurut kenyataan daripada Almetric pada tahun 2007, sebagai tambahan, prinsip asas ini akan dipertimbangkan dengan lebih lanjut dengan penambahan latihan bebanan yang melibatkan peralatan.

​

​

Ini dikongsikan bersama oleh pelatih peribadi Chi Fitness, Azhar Hassan kepada SiHAT bahawa jenis peralatan ini termasuklah barbe, dumbbells, kettelebells, pulley dan stack dalam bentuk mesin berat badan dan berat badan individu dalam hal chin-up dan push-up. Kepelbagaian berat yang digunakan ini dapat memberikan pelbagai jenis rintangan, dan selalunya berat mutlak dan berat relative adalah berbeza berdasarkan jenis peralatan.

 

“Sebagai contoh, angkat berat dengan bebanan 10 kilogram menggunakan dumbbell kadangkala memerlukan lebih tekanan kekuatan daripada menggerakkan 10 kilogram pada timbunan berat jika sesuatu susunan tertentu digunakan. Dalam kes ini, timbunan berat berkemungkinan memerlukan lebih daripada berat dumbbell yang setara kerana torque atau rintangan tambahan pada mesin. Selain itu, walaupun ia mempunyai timbunan berat yang sama, perbezaan mesin yang digunakan mungkin lebih berat atau ringan iaitu bergantung kepada jumlah takal dan susunannya”, kata pelatih peribadi ini tanpa meninggalkan senyuman dari wajahnya.

 

Memiliki otot sememangnya menjadi dambaan dalam kalangan para lelaki di luar sana. Oleh itu, latihan berat badan juga memerlukan penggunaan bentuk yang betul dan baik dalam melakukan pergerakan dengan kumpulan otot yang sesuai, dan tidak memindahkan berat badan ke bahagian tubuh yang berbeza untuk menggerakkan berat yang lebih besar atau dikenali sebagai ‘menipu’ semasa melakukan angkat berat.

 

“Kegagalan seseorang untuk menggunakan postur yang bagus semasa sesi latihan mengakibatkan kecederaan atau kegagalan dalam memenuhi tujuan latihan sebenar. Sekiranya kumpulan otot yang diingini tidak ditentang dengan cukup, ambang bebanan yang berlebihan tidak dapat dicapai dan otot akan bertambah lemah. Namun, pada tahap yang memberangsangkan, aspek ‘menipu’ yang digunakan dapat menerobos kekuatan tinggi sehingga mendorong kepada penyesuaian saraf otot”, jelas Azhar.

 

Berpengalaman dalam mengendalikan latihan angkat berat ini, Azhar turut mengatakan bahawa latihan angkat berat ini turut mendatangkan manfaat kepada seseorang individu. Antaranya ialah ia dapat menguatkan otot disamping menambahbaik postur tubuh seseorang. Disamping itu, ia turut dapat mengurangkan risiko kecederaan dalam aktiviti harian kerana ia berupaya memberi sokongan kepada sendi pada tahap yang lebih baik dari kebiasaannya.

 

Manfaat latihan:
-Meningkatkan kekuatan
-Menambahkan sensitivity insulin
-Ketumpatan GLUT 4
-Tahap kolestrol HDL yang baik
-Kardiovaskular dan tahap kesihatan yang baik
-Menurunkan lemak badan
-Menurunkan tekanan darah, kolestrol LDL dan trigliserida

-Pertambahan jisim otot, daya tahan,

kepadatan mineral tulang dan tulang

 

Jenis latihan kekuatan
1. Angkat berat bebas seperti dumbbells
2. Menolak dan menarik mesin berat di gymnasium
3. Menggunakan berat badan sendiri seperti push-up atau squats
4. Sebarang bentuk daya tahan seperti bola, beg pasir atau tali tahan elastik​